ずばり、快眠のコツは？
・身体は眠くないなと思ってる間は目が覚めているのですが、ちょっとしたきっかけで物凄く眠くなることもしばしばありますよね。
体温をあげる事を意識する
よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。
そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。
寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。
足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も６０％前後を一定に保っていると本来は良いとされています。
冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20％ぐらいしか無かったりします。とくに乾燥している場合は要注意です。
寝る前は余計な事は考えない
寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた！なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。
深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等
忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。
よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。
そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。
寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。
足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も６０％前後を一定に保っていると本来は良いとされています。
冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20％ぐらいしか無かったりします。
とくに乾燥している場合は要注意です。
寝る前は余計な事は考えない
寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた！
なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。
深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等
忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。