睡眠の質を上げる方法

快眠のコツは?~睡眠の質を上げる方法

ずばり、快眠のコツは?

・身体は眠くないなと思ってる間は目が覚めているのですが、ちょっとしたきっかけで物凄く眠くなることもしばしばありますよね。

体温をあげる事を意識する

 

よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。
そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。

 

寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。

 

足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も60%前後を一定に保っていると本来は良いとされています。

 

冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20%ぐらいしか無かったりします。とくに乾燥している場合は要注意です。

寝る前は余計な事は考えない

寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた!なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。

深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等

忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。

よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。

 

そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。

寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。

 

足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も60%前後を一定に保っていると本来は良いとされています。

冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20%ぐらいしか無かったりします。
とくに乾燥している場合は要注意です。

寝る前は余計な事は考えない

寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた!
なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。

深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等

忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。

 

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腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング

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腰痛対策マットレスモットン

マットレス訴求

腰痛対策マットレスモットンはまさに「腰痛持ち」の方向けのマットレス

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腰痛対策専門のマットレス」というコンセプトで、まさに腰痛で悩んでる方を対象に開発された高反発マットレスです。


腰痛対策マットレスモットンは、まずは試してみたい、という方の為に「お試しキャンペーン・90日間の返金保証制度」を実施しています。

ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用の高反発マットレスとして実績を積み、売上本数10万本(※平成28年6月10日実績)を突破した腰痛対策マットレスモットン。

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モットンはキャンペーン中の「公式通販」からの購入が一番安く購入できます。

 

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雲のやすらぎ敷布団は専門家も納得の4冠獲得

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整体師、整形外科位、柔道整復師が選ぶ「腰に優しいマットレス」で1位を獲得しているだけあって、発売以来⼤変売れています。

素材は⾼反発ウレタン、凹凸アルファマットを使⽤しており体にかかる負荷を⼤幅に軽減させるので腰痛や背中の痛みなどで悩んでいる⽅にはおすすめです。また⾼級⽺⽑、先端素材のマイティトップⅡ(防ダニ・防カビ・防臭)が使われていて寝⼼地も抜群。


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マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。
ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

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「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

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