ぎっくり腰・ひどい腰痛になった時の起き上がり方

腰痛マットレスで腰痛対策・ぎっくり腰・ひどい腰痛になった時の起き上がり方

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腰痛マットレスで腰痛対策・ぎっくり腰・ひどい腰痛になった時の起き上がり方

どんなにひどい腰痛になっても、ずっと寝ているわけにもいきません。通常は数日間でも布団やマットレス上でゴロンゴロンと安静にしていたほうがいいのですが食事や、特にトイレ等で数回起きなければなりませんよね。

しかし、腰痛がひどい場合は寝てから起き上がった時に痛みがひどくなったりなかなか寝姿勢から状態を起こしても立ち上がるまでに激痛が走ったり、ほんとうに腰痛はやっかいです。まずは寝ている状態から起き上がって立ち上げるまでにできるだけ腰に負担のかからないように立ち上がりましょう。

まず一般敵に、腰痛の場合はゆっくりとした動作をひとつひとつ確かめながら行いましょう。向きによっては激痛が走ったり、なんともなかったりします。しかしちょっとした動作で痛める場合もあるので、体はリラックスしながらも意識をしながら行いましょう。

・まずは仰向けになります。その状態で両膝を立てます。三角座りをした状態で上半身が寝ているような状態ですね。

そして膝を立てたまま、横を向きましょう。左でも右でもかまいませんが、もし腰の痛いところが右にあった場合は左を向きましょう。

横を向く時のポイントとしては体ごと横になります。肩と腰が連動して、けしてねじるように横を向いてはいけません。そして上半身を起こすために地面に接している腕を肘をたてるように、そっと上半身を起こします。横を向いたままですが、徐々に上半身を起こすようなイメージです

そして一旦は四つん這いになります。この状態から立ち上がるようにしましょう。壁や台等何かつたうものがあったほうがより立ち上がりやすくなります。

色んな方法はあると思いますが、意識としては

・腰をねじるような事はしない

・背中から骨盤までが一直線になっている事を意識する。ひねるような動作はしない。

・少し痛みが緩和されたからといって、急に起き上がってぶりかえすことが多々あります。本当に大丈夫かどうか、痛みがなくなってもしばらくはまずはゆっくりと起き上がる動作を続けましょう。

・ぎっくり腰になったときは安静が必要急にぎっくり腰になった時はとにかく無理に起き上がろうとしないことです。そもそも動くこともできないでしょうから、慌てて動かそうとするとさらに痛みが増大する可能性があります。

一旦治っても、人によっては腰痛やぎっくり腰はクセになりやすいです。
頻繁にぎっくり腰にならないようにするために、またもしぎっくり腰になっても慌てないように対処法を覚えておきましょう。

ぎっくり腰になっても場所を選ばないとき

周囲にだれもいなくて横になれるような環境であれば、とにかく横になることです。横を向いて腰をのばすのではなく、すこし腰を折って(丸めて)くの字になるような体勢にしてください。しばらく横になったことで緩和されたという人も
たくさんいます。
人の目を気にしなくても良い場合は、ゆっくとしゃがみ、横になりましょう。ついつい激痛を感じた場合はその姿勢から逃れようとして無理してしまいがちです。慌てずにできるだけゆったりとした動作で行いましょう。

ぎっくり腰になっても人の目があって椅子に座らなければいけないとき

たとえば公の場でぎっくり腰になったら本当に大変ですよね。

椅子に座る場合は姿勢によってかなり痛みを伴う場合があります。それはそもそも座るという行為は「腰にかける」というように腰に負担がかかります。

急にどん、と座ると間違いなく腰にひびきますので、かならず椅子をささえながら自分自身も体をささえながらゆっくり座るようにしましょう。

意外と、「座ると腰が痛くなる」方も大勢います。そうすると立っていたほうがマシ、みたいになりますが、長時間立っていても腰痛の原因となる場合も多く、座ってダメな方はやはり立っていてもやがては腰痛を感じてしまう方が多いです。

腰に負担の少ない座り方・どのような座り姿勢が良いか

腰痛がある場合はどのような姿勢で座っても痛みを感じてしまう傾向があります。まずは椅子に座る場合、前かがみになるのが良くありません。背骨が曲がって、湾曲した状態です。ついでにそのまま首が前にでます。この姿勢は本当に誰もがやってしまっている姿勢になるんじゃないでしょうか。

前かがみだと、首が前にでてしまうのでさらに肩こりにも腰痛にもなってしまいます。
座るときは骨盤を立てることを意識しましょう。立っているとわかりにくいです座った時に深く座り、そのまま背筋を伸ばすように意識すると骨盤がたってくるのがわかります。

座っているだけでも腰が痛くなる理由とは

その姿勢でもそうですが、ずっと同じ姿勢を続けていると力を入れている部分や、負担になっている部分はいずれは痛みを覚えてきます。

結果、長時間座っていると体を動かしていないので腰の筋肉が固まってしまいます。そうすることで痛みを感じるようになりなす。

それはどんな椅子であっても、固い椅子であってもやわらかいフカフカな椅子であっても上体を支えようとする腰にはかなりの負担がかかっています。

腰痛対策には腰に負担をかけない座り方が大切です。

座っている時についつい日頃のクセが出ている方は多いのではないでしょうか。オフィスを見渡しても、実に変わった座り方をしている方はたくさんいます。

多いのが足を組んで座っている人。足を組む場合は、だいたい同じ足を組んでいます。いつも左足が上になっている人は常に左足が上になってます。たまに右足を上にするかというとほとんどしません。それは骨盤の位置から背骨にいたるまで、違和感を感じるからです。試しに、日頃組んでいる足や組んでいる手、手を握った時にどちらの親指が上にくるかを確かめてら、今度は逆をやってみてください。かなり違和感を感じですぐ、いつも通りの姿勢に戻るはずです。

座って足を組んだ場合は下になっている足が上の足を支えているので圧迫されている状態になってます。そうすると血流不足になり代謝が悪くなります。そして骨盤とともに背骨も曲がった状態になるので、腰も痛めやすくなります。

良い椅子の座り方にはいくつかのポイントがあります。

・一般的に、椅子はできるだけ深く座るようにしましょう。

・椅子の高さは膝が90度に曲がっている状態が良いといわれています。

・さらに座椅子は若干斜め下に、いささか前傾姿勢になっている状態がよく、足全体が地面にちゃんとつけている状態が良いです。

・骨盤は背中を丸めるのではなく、立てるように意識しましょう。骨盤を立てると丸めている時よりもかなり座高が高くなるはずです。背中をまっすぐしようとするのではなく、骨盤を立てれば必然的に背骨はまっすぐに立ちます。パソコン等を長時間使う場合にも工夫があります。

・パソコンをする際に肘の位置ですが、手より肘の位置が机よりも下になっていると肩こりを誘発します。肘も90度を保てるように椅子の高さを調整しましょう。肘置きはあったほうが肩こりの緩和になります。肘置きがないと腕が中ぶらりになるので肩で支えることになり、肩こりになる要因になります。

パソコンのモニター画面の位置も大事です。

つい小さいモニターだと目線が下になりがちです。首をたれて下を向いている状態はかなり首に不可がかかっています。現在では外を見てもながらスマホをしている人が多く、スマホを見ていると必然的に下を向いている状態になり、歩きスマホは今日の社会問題になっています。そして姿勢としても首に大変負担のかかる事をしています。

パソコンのモニターの場合は目が伏し目がちにならないようにモニターの位置を調整することが望ましいです。 デスクトップであれば本来の理想的な位置になるかと思います。

モニターへの目線は少し下ぐらい、まっすぐからみて15度ぐらい下あたりが良いと言われています。 そしてデスクチップが無い場合はノートパソコンでもモニターの位置があがる(持ち上げる)ような画期的な商品があるのと、こちらの商品はささえるバーみたいな形なので安価です。(1000円以内でたくさん商材はあります)。こtれは大変使いやすいので、使ってみてください。

昔に比べて今はオフィス内でも一日中座りっぱなしで明日の仕事になりました。。

みたいな人は多いのではないでしょうか。一日中、同じ姿勢を続けていると大変腰にも悪いですが体にも悪いです。

一時間に一回ぐらいは立ち上がって軽く体の全体を伸ばして深呼吸をしてみてください。肩も手を組んで、そのまま上にあげて万歳するように背を伸ばしてみましょう。

普段の生活で肩よりなかなか手を上にあげル機械は少ないかと思います。体が何か固まったなと思った段階でも結構遅いので、凝り固まる前に座ったままでもできるようなストレッチ等も取り入れ、体を十分にほぐすことを意識しましょう。

腰痛対策用のマットレス口コミや評判でいいのは?腰にいい腰痛比較マットレスのTOPに戻る。

厳選して選んだ 「腰痛マットレスランキング BEST3!」

腰痛マットレスのネットで口コミや評判の良いマットレスを本当にくまなく見尽くしました。

よくあるランキングサイトでランクはつけていません。良く売れていて、最もレビューが多いものを3つ選ばせていただきました。

いずれもアマゾンや楽天、ヤフーショッピングのようなショッピングモールよりも、腰痛対策マットレスは公式サイトから購入するのが一番お得です。

【腰痛対策マットレス モットン】 シングル 39,800円(税込) セミダブル 49,800円(税込)

高反発マットレス_モットン

昨年あたりから爆発的に売れている腰痛対策マットレス。
腰痛対策専門のマットレスということで腰痛で悩んでる顧客を対象に開発された高反発マットレスです。


モットンはまずは試してみたい、という方の為に90日間の返金保証制度を設けてます

売上本数10万本突破。何故こんなに「腰痛対策マットレスモットン」の販売実績があるのか。その理由は90日間の返品保証
ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用の高反発マットレスだからです。

CMなどで見られるマットレスはプロのスポーツ選手等が使用している腰や体の負担を極力おさえた腰痛マットレスですが、値段が高いのでなかなか手が出しづらかったのが現状です。
アスリートの腰痛と一般の方の腰痛とはまた違いますので、今まで一般的な方向けにリーズナブルで腰痛対策を前面に押し出しているマットレスはありませんでした。

モットンは、90日間しっかり使ってそれでも効果が無いと感じれば返品すればOK。
どれくらい返品されているかというと実際は1~2%ぐらいだそうです。それは公式サイトに記載されている情報なので実際はもうちょっと多いのかもしれませんが、それでも数%なので信頼できるのではないでしょうか。

マットレスで必要な耐久性・通気性・ダニ対策も万全。モットンは公式サイトからの購入が一番安く購入できます。

 

モットン公式通販サイト

雲のやすらぎプレミアムと極上高反発マットレス【13層やすらぎマットレス】 シングル 39,800円(税込) セミダブル 49,800円(税込)

雲のやすらぎ

 モットンが世に出る前までは腰痛マットレスとして圧倒していた商品です。

こちらはテレビ局各社でとりあげられ雑誌でも特集が組まれ、
全国のお客様から満足度の高いクチコミを頂いてる注目度抜群の敷布団です。
敷き布団ですが、17センチの高さがあります。

「雲のやすらぎ」敷布団でこだわり抜いたのは『浮いてるような感覚』です。
シングルサイズで39,800円、セミダブルで49,800円です。

・体圧分散の常識を覆した!独自の体圧拡散製法「クロスクラウド式」採用。
・凹凸加工のアルファマット採用で体圧を拡散し腰痛の方に安心。
・厚さはなんと17cmと極厚ふんわりボリューム敷布団。
・最高級フランスロレーヌダウン仕様であったかい。
・リバーシブルで春夏は通気性抜群。

雲のやすらぎマットレス版 13層やすらぎマットレス シングル 98,800円(税込) セミダブル 108,000円(税込)

雲のやすらぎマットレス

 

     シングルサイズで98,000円です。
   少々お高いですが、圧倒的な構造です。

・こだわり抜いた高反発マットレス
・最大級の厚み!13層の極厚27cm
・プレミアムポケットコイルで寝心地抜群
・完全日本製造の高品質
・使用をしても、60日間の返品

 

雲のやすらぎ公式通販サイト

香川真司選手等が愛用【マニフレックス】 マニフレックス モデル246  シングル 39,204円(税込)~ セミダブル 52,272円(税込)~

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。

 

 

ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

硬すぎる寝具では体を点で支えてしまい、柔らかすぎる寝具では腰が沈んでしまいます。

どちらの場合も最も重い腰部分が支点となって全体重を支えるので 腰部分が浮いたまま強い圧力が分散しきれなかったり、 腰が沈んだまま体の一部分の負担が大きくなってしまいます。

マニフレックスのマットレスに横たわると、一度沈み込んだ後、 体圧を均等に分散してしっかり支え上げ、立ったままの理想的な寝姿勢を保ち続けます。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

 

マニフレックス公式通販サイト

 

西川AIR SI マットレス シングル レギュラーブラック 82,080円(税込)
腰痛マットレスの星   

西川Air

トップアスリートご用達のマットレス「エアー」

日本のみならず世界のトップアスリートたちが自ら体感して選ばれている、CMでおなじみの点で支えるコンディショニングマットレス[エアー]。
サイトでは、プロサッカー選手のバルセロナ所属のネイマール選手メジャーリーガーニューヨークヤンキースの田中将大選手プロ野球読売巨人軍の坂本勇人選手等、圧倒的な面々です。

老舗寝具メーカー 西川産業

国内の寝具メーカーの中でも老舗であり、ブランディングもある西川産業です。
コンディショニングマットレス[エアー]シリーズの中でも特に注目されているマットレスが、プレミアムモデル[エアーSI]。
球団史上初の日本一連覇を目指す大谷選手の睡眠面をサポートしている商品です。 畳や床に直接敷いて使う事もできます。

注意点としては、敷きっぱなしにするとマットレスが発散した湿気が畳や床にこもることがあるので、用後は立てかけたりして風通しを良くします。
現在使用しているマットレスの上に置いて使うこともできます。
お使いのマットレスが硬めであれば、エアーの本来の機能を発揮できますが、とても柔らかい、またはへたっている場合は効果が充分に得られないことがあります。

点で支える構造のマットレス


寝心地は独特で、寝心地や点で支える構造になっています。
この突起の構造がかなり特徴があるため、気になる方は気になるかもしれません。
あとはお値段。一般的なマットレスよりも高価になっております。
エアーSIではマットレスでも 76,000円、ダブルになると116,000円になります。

 

腰痛マットレス 西川AIR

 

エアウィーヴ (air weave) シングル 高反発マットレスパッド 厚さ6cm 64,800円(税込)
腰痛マットレスの星

 

エアウィーヴ エアウィーヴの一押しの商品であるマットレズパッドは厚みは6センチのマットレズパッドです。   床にそのまま敷くのではなく、今使用しているマットレスの上に敷いて使用します。ですのでトップアスリートは遠征先に持参したりしています。 浅田真央さんやトップアスリートが愛用しているCMでお馴染みのエアウィーヴ。体圧分散の機能性や、復元力(体重を押し返す力)が高く体の負担を軽減できる構造になっています。

エアウィーヴは夏は涼しく、冬は暖かい。

最大の特徴ともいえるのが素材。 独自技術のairfiber(エアファイバー)という素材の90%以上が空気であるため、 通気性が抜群。 結果、蒸れることがないので夏は蒸れず、冬は空気断熱に優れているため体温を 逃さずに暖かさを保つ構造になっています。

水洗いができるエアウィーヴのマットレスパッド

通常、マットレスであれば水洗いはできないのですがエアウィーヴはカバーだけ でなく中身も水洗いできます。ですのでカビやダニといった衛生面では心配あり ません。
・エアウィーヴマットレスパッド お値段 シングル   64,800円 セミダブル   77,760円 ダブル    90,720円

 

腰痛マットレス エアウィーヴ

 

トゥルースリーパー cero<セロ> (マットレスパッド) シングル 24,624(税込)~

トゥルースリーパーセロ高反発マットレス

トゥルースリーパー cero<セロ>

厚さ50×幅970×長さ1950mm

ロングセラーマットレスの「トゥルースリーパー」から高反発マットレスの「トゥルースリーパーセロ」が発売されました。
今までは低反発・中反発が主流のトゥルースリーパーでしたが値段もおさえたた上に、60日間の返品保証がついています。

トゥルースリーパー cero<セロ>は、"上質な眠り”に徹底的にこだわる高反発マットレスです。
網状素材の「ナノブリッド®」と、硬わた素材の「ファイバークッション」の二層構造が上質な眠りの秘密。
心地よい高弾性のある素材が身体の沈み込みを抑え、優れた体圧分散で快眠をサポートします。
このマットレスは、春夏は網状面を上にして涼しく、秋冬は硬わた面を上にすると暖かいので、一年中快適にご使用いただけます。

お使いの敷布団やベッド・マットレスの上に敷いて使います。

腰痛マットレス比較詳細

 

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル 高反発   シングル 25,855円(税込)

ドルメオ腰痛マットレス

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル高反発

ヨーロッパ生まれのブランド「ドルメオ」は、東欧スロヴェニアの寝装品ブランドです。
ヨーロッパを中心に世界40カ国以上で愛用されています。累計販売台数250万本突破。

二層構造ウレタン

アイボリーのレギュラーウレタンが体をやさしく受け止め、ブルーのハードウレタンはしっかりと体を支えます。
それぞれの面でお好みの硬さが選べます。また、2層のウレタンを合わせる部分を波形にすることで空気層をつくり、熱や湿気を拡散します。

リバーシブル生地

ハードウレタン面には通気性の優れたメッシュ地キルトを使用し、レギュラーウレタン面には抗菌防臭・防ダニ加工が施されたニット生地を使用しております。

エコテックス規格100

繊維製品における最も厳しい国際規格で、有害物質を含んでいないことを保証。

安心の長期保証

優れた耐久性を誇るドルメオ。中芯の形状変化に対し、保証期間を設けています。

腰痛マットレス比較詳細

 

腰痛におすすめ 【MLILYエムリリー】ベッドマットレス 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm (マットレスパッド) シングル 19,418円(税込)

腰痛マットレスMLILYエムリリー】マットレス トッパー 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm【テレビ放送公開記念】ドランクドラゴンさんの情報バラエティ番組「ドランクドラゴンのバカ売れ研究所!」でエムリリーがご紹介されました。

【サイズ】幅97cm×奥行195cm×高さ5cm 
【重 量】約4kg
【素 材】側生地:ポリエステル90%、ポリウレタン10% 中材:優反発、高反発ウレタンフォーム  
【原産国】中国 
【特 徴】MLILY(エムリリー)は北欧デンマーク「フォスコ社」で生まれた寝装品ブランド。


現在ではHealth Care社の高い技術力、販売促進により、アメリカやヨーロッパ、アジアを中心に様々な国の大手百貨店、家具メーカー、小売店などで販売され、世界各国で愛用されております。
トッパーとはマットレスの上に重ねるパットのことです。
海外では一般的なスタイルでマットレスに敷き重ねることにより、グレードが上がり人気です。

腰痛マットレス比較詳細

タンスのゲン 高反発マットレス 三つ折り 男の高反発 竹炭消臭

「Magniflex(マニフレックス) マットレス メッシュ・ウィング」

リバーシブルに使い分けられる! 「VEGA CORPORATION(ベガコーポレーション) 高反発マットレス

お手頃価格のスプリング式 「タンスのゲン ポケットコイルマットレス」

「フランスベッド デュラテクノ DT-033 マットレス」

フランスベッド マットレス シングルサイズ マルチラスハードスプリング

ニトリのマットレス

初めての一人暮らしや、新婚、引っ越し等でもお世話になるニトリ。

お値段以上ということで、広い店舗であれば一日中いられるような、そして何でも揃うのがニトリです。

比較的身の回りの小物が多く、布団やシーツ等を購入する方は多いと思いますが、マットレスとなると
お店に置いている場合でも大きめの店舗になってくるかと思います。

ニトリのマットレスはリーズナブルなものが多く、腰痛対策専用というよりも様々な種類のマットレスがあります。

選び方はコイルから選ぶ場合、ポケットコイルマットレス・ 高機能コイルマットレス・ボンネルコイルマットレス・ノンコイルマットレスの4種類。
かたさは普通と固めの二種類のみです。厚さは薄いものだと12センチ、厚いもので30センチがあります。

低反発のウレタンはありますが、高反発のウレタンではなく、固めの場合はポケットコイルかボンネルコイルになります。
金額は1万円前後からありますが、サイトでは様々な種類があるため、店頭で確かめたほうがいいかもしれません。

-ぎっくり腰・ひどい腰痛になった時の起き上がり方

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