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快眠のコツは?~睡眠の質を上げる方法

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ずばり、快眠のコツは?

・身体は眠くないなと思ってる間は目が覚めているのですが、ちょっとしたきっかけで物凄く眠くなることもしばしばありますよね。

体温をあげる事を意識する

 

よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。
そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。

 

寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。

 

足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も60%前後を一定に保っていると本来は良いとされています。

 

冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20%ぐらいしか無かったりします。とくに乾燥している場合は要注意です。

寝る前は余計な事は考えない

寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた!なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。

深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等

忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。

よく風呂上りの直前に汗をかいたまま布団にはいっていくは良くないと言われています。
それは、せっかく休めた筋肉が再び緊張してしまうからです。
お風呂の温度は色んな説がありますが、やはり40度いかないぐらいの温度が良いとされています。

 

そして人間は自分の体温が下がってくると眠くなる傾向があります。

寝にくいな、寝づらいなと思っているといつのまにか寝てしまっていて気が付いたら朝のタイマーがなっていた・・・なんて事もあるんじゃないでしょうか。

 

足が冷たいとなかなか眠れなかったりします。
布団の中は30度前後、湿度も60%前後を一定に保っていると本来は良いとされています。

冬場で加湿器等積極的な加湿状態でなければ、乾燥した日は20%ぐらいしか無かったりします。
とくに乾燥している場合は要注意です。

寝る前は余計な事は考えない

寝る前というのは「魔の時間」と呼ばれるぐらい、どうも余計な妄想や考え事をしてしまいがちです。寝る前に色々考えて寝ても、朝、昨晩考えた内容を思い返すととんでもない内容を考えていた!
なんて事も良くあります。
そもそも睡眠時にはリラックスした状態にならなければ眠る事はできません。
脳が緊張している状態にあると自律神経が優位にたち、副交感神経が優位になっていないので、その際には眠りの妨げとなってしまいます。

深呼吸やゆったりとした動き・ストレッチ等

忙しいストレス社会にいると常に緊張状態が続いています。
家に帰った時ぐらい、緊張をほどいてリラックスできればいいのですが、また明日や将来のことを考えるとどうも余計な想像や妄想、心配事を考えてしまいがちです。
そんな時はまずゆっくり深呼吸をして見ましょう。
意識をしないと結構深呼吸のように深く息を吸って吐く動作をしていないものです。
これを10回でもすることで体の緊張はとれていくでしょう。
寝る前はとにかく余計な事は考えず、就寝時間が近づいたら寝るモードに部屋も体もフェードアウトしていくように心がけましょう。

 

腰痛マットレスを比較してみよう

厳選して選んだ 「腰痛マットレスランキング BEST3!」

腰痛マットレスのネットで口コミや評判の良いマットレスを本当にくまなく見尽くしました。

よくあるランキングサイトでランクはつけていません。良く売れていて、最もレビューが多いものを3つ選ばせていただきました。

いずれもアマゾンや楽天、ヤフーショッピングのようなショッピングモールよりも、腰痛対策マットレスは公式サイトから購入するのが一番お得です。

90日間返金保証 高反発マットレスモットン

昨年あたりから爆発的に売れている腰痛対策マットレス。
腰痛対策専門のマットレスということで腰痛で悩んでる顧客を対象に開発された高反発マットレスです。


モットンはまずは試してみたい、という方の為に90日間の返金保証制度を設けてます

何故こんなにこの商品が売れているかというとこの返品保証と、ネット上の口コミが圧倒的に多くプロのスポーツ選手等が使用している腰への負担を極力おさえた腰痛マットレスは値段が高いのでなかなか手が出しづらかった商材の中、ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用のマットレスとして評価されているからです。

まずは90日間しっかり使ってそれでも効果が無いと感じれば返品すればいいという事です。どれくらい返品されているかというと実際は1~2%ぐらいだそうです。それは公式サイトに記載されている情報なので実際はもうちょっと多いのかもしれませんが、それでも数%なので信頼できるのではないでしょうか。

マットレスで必要な、耐久性、通気性、ダニ対策も対策を施してます。モットンは公式サイトからの購入が一番安く、返品保証もあります。

凹凸加工・体圧分散の浮圧敷き布団【雲のやすらぎ】

モットンが世に出る前までは腰痛マットレスとして圧倒していた商品です。

こちらはテレビ局各社でとりあげられ雑誌でも特集が組まれ、 全国のお客様から満足度の高いクチコミを頂いてる注目度抜群の敷布団です。

「雲のやすらぎ」敷布団でこだわり抜いたのは『浮いてるような感覚』です。

◆体圧分散の常識を覆した!独自の体圧拡散製法「クロスクラウド式」採用。

◆凹凸加工のアルファマット採用で体圧を拡散し腰痛の方に安心。

◆厚さはなんと17cmと極厚ふんわりボリューム敷布団。

◆最高級フランスロレーヌダウン仕様であったかい。

リバーシブルで春夏は通気性抜群。

SEKマーク取得のマイティトップIIを採用で、防ダニ・抗菌、防臭効果。

◆安心の日本製。

香川真司選手等が愛用【マニフレックス】

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。

 

 

ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

硬すぎる寝具では体を点で支えてしまい、柔らかすぎる寝具では腰が沈んでしまいます。

どちらの場合も最も重い腰部分が支点となって全体重を支えるので 腰部分が浮いたまま強い圧力が分散しきれなかったり、 腰が沈んだまま体の一部分の負担が大きくなってしまいます。

マニフレックスのマットレスに横たわると、一度沈み込んだ後、 体圧を均等に分散してしっかり支え上げ、立ったままの理想的な寝姿勢を保ち続けます。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

-睡眠の質を上げる方法

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