腰痛には適度な運動がいいとされている
ぎっくり腰で動けない等の強烈な痛みがある場合はけしておすすめできませんが、腰痛予防としても適度な運動がいいと考えられています。
激しい運動は逆効果ですが、ウォーキングや水泳、有酸素運動も効果的です。筋力の低下も腰痛の原因になるとされているので、日ごろから意識して歩くことを心がけましょう。
健康のためには「一日に一万歩歩きましょう」とよく提言されています。
一万歩を一日にこなそうと思うと、どれくらいの距離を歩いて、そして何時間ぐらいかかるのでしょうか。
人それぞれ歩幅があるので差は出てくるかと思いますが、一般的に大人の歩幅で70センチ前後かなと考えみましょう。一般男性の歩幅がこれぐらいです。女性であればこれよりももう少し短いかと思います。
単純計算で考えると70センチ×1万歩なので、700000センチ＝7キロということになります。7キロという距離はどうでしょうか？思ったよりも長いな！という印象じゃないでしょうか。
7キロの速度で歩けば（走れば）1時間ですよね。7キロの速度はちょっとランニング、ぐらいじゃないでしょうか。早歩きでもちょっと一般の方では達さないスピードだと思います。
一万歩を歩くには一時間半前後かかる？
おおよそ歩くスピードは3キロ～6キロと考えると、時間にしてもゆっくりだと2時間、普通に歩いても1時間半前後近くかかると考えていいかもしれません。
時間にしても、毎日これぐらいの距離を歩いてるかが一つの目安になりますね。
日々サラリーマンやＯＬの方なら営業で外に出てない方であれば往復で1時間以上、歩くことは平日では難しいかもしれません。
仕事が終われば疲れているので、ついまっすぐ最短距離で家に帰りたいと思うかもしれません。ですが少し気持ちにも余裕があったら遠回りしたり、他の道で帰ったりと工夫することで歩く時間や距離を稼げます。
帰り道、少し遠回りしてみよう
少し道をかえるだけで思わぬ発見があったりするものです。
あ、こんな店があるんだ、とかこんな家があるんだ、などちょっとした刺激になると思います。どうせウォーキングするのであれば楽しみながらできれば腰痛予防にも、体力向上にもつながって一石二鳥ですよね。
ランニングも最初は億劫だったけど、続けていくうちにランニングしない日があると逆に身体がムズムズする、なんて事を良く聞きます。一日全然歩いていないと、体が順応しているので歩きたくなるでしょう。
膝に負担をかけず、ずっと続けれられるウォーキングは一番簡単で効果も高い健康法と言えます。
