腰痛を緩和する体操やストレッチ

腰痛を緩和する体操やストレッチ

腰痛の痛みを今すぐなんとかしたい!今ではYou Tube等で腰痛体操の動画がある

腰痛を緩和するための体操やストレッチは様々な方法があります。

人ぞれぞれ痛み具合や箇所が異なってくるので、「これだ!」というピンポイントの体操はないかもしれませんが、今痛いのをなんとかしたい、少しでも緩和したいという即効性のあるのもあります。

腰ゆらゆら体操、みたいなものも流行りました。これは、仰向けに寝転んでひざを曲げて膝を抱えるようにします。そうすると腰が丸くなるのですが、それでゆらゆら前後に動かすという体操です。
腰が相当痛い時は膝を抱えるまでが痛かったりしますが、寝る前に、あと朝起きてから少しでもやると効果がありました。

その他は動画検索で「腰痛」と検索するだけでたくさん出てきます。
但し、動画等は主観的な感覚や自論があるので、無理をしない程度に少しずつ試してみるのは良いかと思いますので参考にしてみてはいかがでしょうか。※自己責任でどうかお願いいたします。

・腰痛改善
・腰痛緩和
・腰痛解消
・腰痛に効くヨガストレッチ

キーワードを並べてもたくさんあります。

 

沢山動画があるなかで、どこでも場所を選ばずに気軽にできるのが下の動画の体操です。
寝ころんだりするわけではなく、立ったままできるので電車待ちの時やエレベーター待ちの時、オフィスで座りっぱなしの仕事の後、トイレ等で・・・ちょっとした間に軽くやると効く時があります。
「腰回りの筋肉が硬くなっているので、柔らかくする」みたいなイメージって普段持ってなかったので、参考になりました。

左右に腰を曲げるだけの簡単な腰の体操

凄く単純は動きなのですが、この先生もどなたかご存知ないですが、淡々とした説明が明快でわかりやすい印象を受けました。

 

腰痛に効く!腰のストレッチ動画

こちらは本格的なヨガ・ストレッチですが、動画の途中にある猫のポーズは腰痛のストレッチでもよく知られています。

まずは四つん這いになり、猫が威嚇しているときに背骨を丸めてぐーっと上にあがる、そして首はおへそを覗き込むように丸くなっていきます。
その後は逆に腰を反り、上を見上げるようにします。この動作を繰り返します。これも結構良いです。

デスクワーク中心の生活をしているとどうしても腰回りが固くなっていきますし、つい力を抜いてしまうと背骨が曲がり、座り姿勢として一番腰に負担をかける最低な座り方になりがちです。腰回りをやわらかくしようとする意識を日々持つことで予防にもなります。あとは自分にあった腰痛対策されたマットレスで十分に睡眠をとり、一日の疲れを取り除くということがおすすめです。

 

腰痛ストレッチや、各部のストレッチは寝る前に行い、気持ちいいと感じられるかが大事です。

ストレッチをやる時についハリキリすぎてしまい、汗をかくほどに疲れてしまっては元も子もありません。
身体が硬い場合は徐々に伸ばす必要があり、急にやると筋を痛めたりかえって良くないです。

何よりも寝る前はリラックスし、ゆっくりとした呼吸ができる事が大事です。しっかりと深い呼吸を行いながらすることが大事です。

 

 

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腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング

腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング

雲のやすらぎプレミアム

腰の専⾨家が選んだ!腰に優しいマットレス第1位    雲のやすらぎプレミアム

腰痛対策⽤の敷布団、マットレスとして有名なのが「雲のやすらぎプレミアム」

整体師、整形外科位、柔道整復師が選ぶ「腰に優しいマットレス」で1位を獲得しているだけあって、発売以来⼤変売れています。

素材は⾼反発ウレタン、凹凸アルファマットを使⽤しており体にかかる負荷を⼤幅に軽減させるので腰痛や背中の痛みなどで悩んでいる⽅にはおすすめです。また⾼級⽺⽑、先端素材のマイティトップⅡ(防ダニ・防カビ・防臭)が使われていて寝⼼地も抜群。


腰の専⾨家を納得させた構造が⽣み出す厚みはなんと17cm!底付き感もないので床引きでも、ベッドフレームの上で使えますね。

100⽇返⾦保証もあるので、腰が気になる⽅は試していただきたい商品です。

 

高反発マットレス 13層やすらぎマットレス

圧倒的な構造で高級感・存在感があり、数々のメディアで取り上げられた高反発マットレス。

・こだわり抜いた高反発マットレス・プレミアム高反発コイルとクラウドMAXウレタン
最大級の厚み!13層の極厚27cm
・ハイグレードニット通気性・吸収性が抜群。体圧分散機能と温度調節機能
・完全日本製造の高品質・防ダニ・抗菌防臭を徹底
使用をしても、60日間の返品保証。

 

 

腰痛対策マットレスモットン

腰痛対策マットレスモットンはまさに「腰痛持ち」の方向けのマットレス

昨年から爆発的に売れている腰痛対策マットレスで、腰痛持ちの方には絶対おすすめのマットレスが「腰痛対策マットレス モットン」です。
腰痛対策専門のマットレス」というコンセプトで、まさに腰痛で悩んでる方を対象に開発された高反発マットレスです。


腰痛対策マットレスモットンは、まずは試してみたい、という方の為に「お試しキャンペーン・90日間の返金保証制度」を実施しています。

ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用の高反発マットレスとして実績を積み、売上本数10万本(※平成28年6月10日実績)を突破した腰痛対策マットレスモットン。

CMや雑誌などで見られるマットレスは、プロのスポーツ選手等が使用している事でブランディング効果も高く、腰や体の負担を抑えた腰痛マットレスですが、値段が高額で、なかなか手が出しづらかったのが現状です。

日々鍛錬を重ねているアスリートの腰痛と、一般の方の腰痛とはまた性質が根本的に違います。今まで一般的な方向けにリーズナブルで腰痛対策を前面に押し出しているマットレスはありませんでした。

マットレスで必要な耐久性・通気性・ホコリも出ず、ダニ対策も万全。ISO認証取得工場での製造・復元率や見かけ密度等も数値が高い高性能の腰痛対策マットレス。
point!モットンはベットや床に直接敷いても、今使っているマットレスの上に敷いてもOKです。
「お試しキャンペーン・90日間の返金保証制度」の間は、今使用しているベッドマットレスはそのまま平行して使用しながら判断することができます。
良いと思えば、90日間の間に今のベットマットレスを処分し、合わなければ返品する、といった様に試す事ができるので、リスクは限りなく低くなります!


モットンはキャンペーン中の「公式通販」からの購入が一番安く購入できます。

 

香川真司選手等が愛用【マニフレックス】 マニフレックス モデル246

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。
ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

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