腰痛の痛みを今すぐなんとかしたい！今ではYou Tube等で腰痛体操の動画がある
腰痛を緩和するための体操やストレッチは様々な方法があります。
人ぞれぞれ痛み具合や箇所が異なってくるので、「これだ！」というピンポイントの体操はないかもしれませんが、今痛いのをなんとかしたい、少しでも緩和したいという即効性のあるのもあります。
腰ゆらゆら体操、みたいなものも流行りました。これは、仰向けに寝転んでひざを曲げて膝を抱えるようにします。そうすると腰が丸くなるのですが、それでゆらゆら前後に動かすという体操です。
腰が相当痛い時は膝を抱えるまでが痛かったりしますが、寝る前に、あと朝起きてから少しでもやると効果がありました。
その他は動画検索で「腰痛」と検索するだけでたくさん出てきます。
但し、動画等は主観的な感覚や自論があるので、無理をしない程度に少しずつ試してみるのは良いかと思いますので参考にしてみてはいかがでしょうか。※自己責任でどうかお願いいたします。
・腰痛改善
・腰痛緩和
・腰痛解消
・腰痛に効くヨガストレッチ
キーワードを並べてもたくさんあります。
沢山動画があるなかで、どこでも場所を選ばずに気軽にできるのが下の動画の体操です。
寝ころんだりするわけではなく、立ったままできるので電車待ちの時やエレベーター待ちの時、オフィスで座りっぱなしの仕事の後、トイレ等で・・・ちょっとした間に軽くやると効く時があります。
「腰回りの筋肉が硬くなっているので、柔らかくする」みたいなイメージって普段持ってなかったので、参考になりました。
左右に腰を曲げるだけの簡単な腰の体操
凄く単純は動きなのですが、この先生もどなたかご存知ないですが、淡々とした説明が明快でわかりやすい印象を受けました。
腰痛に効く！腰のストレッチ動画
こちらは本格的なヨガ・ストレッチですが、動画の途中にある猫のポーズは腰痛のストレッチでもよく知られています。
まずは四つん這いになり、猫が威嚇しているときに背骨を丸めてぐーっと上にあがる、そして首はおへそを覗き込むように丸くなっていきます。
その後は逆に腰を反り、上を見上げるようにします。この動作を繰り返します。これも結構良いです。
デスクワーク中心の生活をしているとどうしても腰回りが固くなっていきますし、つい力を抜いてしまうと背骨が曲がり、座り姿勢として一番腰に負担をかける最低な座り方になりがちです。腰回りをやわらかくしようとする意識を日々持つことで予防にもなります。あとは自分にあった腰痛対策されたマットレスで十分に睡眠をとり、一日の疲れを取り除くということがおすすめです。
腰痛ストレッチや、各部のストレッチは寝る前に行い、気持ちいいと感じられるかが大事です。
ストレッチをやる時についハリキリすぎてしまい、汗をかくほどに疲れてしまっては元も子もありません。
身体が硬い場合は徐々に伸ばす必要があり、急にやると筋を痛めたりかえって良くないです。
何よりも寝る前はリラックスし、ゆっくりとした呼吸ができる事が大事です。しっかりと深い呼吸を行いながらすることが大事です。
