日頃からの腰痛対策を実施

日頃からの腰痛対策を意識しよう

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日常の生活の中で、一番腰に負担がかかるのは座っている時

仕事でも学校でも一番多い座っている状態というのは実は不調を感じてくるのもこの座っている姿勢から来ることが多いのです。意外と、立ちながら前傾姿勢をとるよりも座りながらの前傾姿勢の方が腰に負荷がかかっているといわれています。

それは、座って前傾姿勢の場合、座位の姿勢は腹筋に力が入っていません。たとえばお腹の出た方の座り方をみていると、ドン、とお腹が机にくっついて腰が曲がっているような感じになっていませんか。少し偉そうな雰囲気が出てしまいます。

一方、前傾姿勢の場合は首が前に出ている状態で、背骨が曲がっている状態です。お腹でも支えていないため、全体を腰でささえてます。このときに椎間板にかなり負担がかかった状態になります。

パソコンなどのモニターがデスクトップの場合は目線が若干上にになりますし、首も起きている状態なのですが、ノートパソコンの場合はアーチを描くように腰から曲がって首が前に出た状態を長時間キープしなければなりません。これでは腰どころか肩こりの原因にもなります。
これで目を酷使すれば、目、肩、腰といった連動して痛むところが出来てしまいます。

正しく座る習慣を若い時から意識させておく

座る姿勢というのは学生時代では無意識のうちに身についてしまいます。座り方というのは皆それぞれの座り方をしています。正しい姿勢というのは、骨盤が立ち上がり、背骨がまっすぐに立って、連動して首もまっすぐになっている人です。そうすると膝頭が直角になっていればいいのですが、若干腰の位置、股関節よりも下に膝頭がある場合が多いかもしれません。その場合は直角になるように椅子の高さや床についている足の高さを物をおくなり、何か工夫をして調節しましょう。

つい骨盤が丸くなりがちです。座椅子の形状によって背骨をまっすぐになりにくいかもしれませんが、とにかくだらしない座り方をしないことを意識しましょう。背骨や首をまっすぐに凛とした姿勢を保つと大変かと思いがちですが、実際お腹を前に突き出して背骨が曲がった状態で長時間すわっていると大変疲れます。

腹筋を意識する、腹筋を鍛えて腰痛対策

腰痛になった人にすすめているのが腹筋を鍛えることです。
腰痛でなくとも腹筋はゆるみがちでどうしてもゆるゆるになってしまいます。腰回りはとくに肥大しやすく気を抜くと一番に太って見える箇所ですが、これは座っている姿勢の時からでも意識することで変化します。

座っている時に腹筋を使っているかどうかはすぐにわかります。
先ほどの正しい姿勢で座った時に、どちらでもいいので片足を上げてみてください。急に腹筋に力が入るかと思います。これを20秒キープするのでも結構くるしいものです。

日常、座ることが多い人はどうせなら腹筋も少しづつ鍛えてみましょう。毎日の事なので意識をするしないで、全然変わってきます。

家で腹筋を行う際にも膝を曲げて、足を持ってもらうなり、何かに挟んだり重いものをのせたりして固定して腹筋をすると思いますが、上体を思いっきり起こしての昔ながらの腹筋は腰を痛めるといわれています。腰に痛みを感じないように腰回りを強化するための腹筋が姿勢によってはかえって逆効果になります。

自宅で腹筋する際は、おへそを見るような感覚で首を持ち上げるだけで効果があります。1回1回をお腹に力が入っていることを意識しながら行うことです。無理をせずにまずは自身のペースで行ってください。

立ち姿で人は与える印象が変わる

すっと立っている姿勢は凛々しいものです。これは男女同じように印象度は初対面の人には効果的でもあり、健康面でも大事です。

逆に悪い姿勢というのは座位と同様、猫背の姿勢です。背骨がまがれば首も連動していれば下を向くことになります。ですが、立っていても座っていても前を向こうとするので顎が前に出ます。そうすると肩に負担がかかります。見た目にもかなり貧祖な雰囲気を与え、印象はけしてよくありません。

女性が雑誌やオーディション等で使う宣材写真や、ステージ等で立ち姿を披露する場合にはバレリーナのように上から吊られているイメージをもって頭をまっすぐに保ち首をまっすぐに伸ばすことを心がけましょう。

その際には背中の肩甲骨を付け合せるようなイメージを持って胸を張る事を意識します。これだけでも普段意識していない人がやれば見違えるような立ち姿勢になります

 

寝ている時も体がまっすぐになっていることを先にイメージしましょう。なかなか朝までまっすぐな状態で寝るのは難しいかもしれませんが、現在の寝姿勢の習慣をただすのに、マットレスを交換することで実現されるでしょう。

腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング

腰痛対策マットレスモットン

高反発マットレス_モットン

腰痛対策マットレスモットンはまさに「腰痛持ち」の方向けのマットレス

昨年から爆発的に売れている腰痛対策マットレスで、腰痛持ちの方には絶対おすすめのマットレスが「腰痛対策マットレス モットン」です。
腰痛対策専門のマットレス」というコンセプトで、まさに腰痛で悩んでる方を対象に開発された高反発マットレスです。


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腰痛マットレス モットンブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用の高反発マットレスとして実績を積み、売上本数10万本(※平成28年6月10日実績)を突破した腰痛対策マットレスモットン。

CMや雑誌などで見られるマットレスは、プロのスポーツ選手等が使用している事でブランディング効果も高く、腰や体の負担を抑えた腰痛マットレスですが、値段が高額で、なかなか手が出しづらかったのが現状です。

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腰痛対策マットレス モットン

雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎ

腰痛対策 高反発対策敷布団 雲のやすらぎプレミアム

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体圧分散で快眠できる腰痛対策用敷布団。

高反発マットレス 13層やすらぎマットレス
腰痛マットレスのおすすめ高反発雲のやすらぎ

13層やすらぎマットレス 腰痛マットレス

圧倒的な構造で高級感がありテレビや雑誌、メディアで幾度も取り上げられている高反発マットレス。

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最大級の厚み!13層の極厚27cm
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使用をしても、60日間の返品保証




雲のやすらぎ 腰痛マットレス

香川真司選手等が愛用【マニフレックス】 マニフレックス モデル246

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。

ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

 

マニフレックス公式通販 腰痛マットレス

 

健康睡眠寝具 RISE(ライズ)のオンラインショップ【ライズの寝具】 SLEEPMAGIC マットレス 極厚プレミアム ブロックタイプ
腰痛マットレスの星

SLEEPMAGIC マットレス 極厚プレミアム ブロックタイプ シングル

有名アスリートが推奨、開発に携わっている寝具全般を取り扱っているライズの寝具。

お手持ちの寝具と組み合わせて使える「マットレスパッド」から 一枚で、マットレスの代わりに使える極厚タイプと幅広いラインナップで展開。

「スリープマジック」という商品名で、テレビ通販での販売や、雑誌等の睡眠特集にも取り上げられている人気の商品です。 

 

 

RIZE ライズ 腰痛マットレス

 

 

腰痛におすすめ 【MLILYエムリリー】ベッドマットレス 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm (マットレスパッド)
腰痛マットレスの星

腰痛マットレスMLILYエムリリー】マットレス トッパー 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm【テレビ放送公開記念】ドランクドラゴンさんの情報バラエティ番組「ドランクドラゴンのバカ売れ研究所!」でエムリリーがご紹介されました。

エムリリーは医療・福祉先進国であるデンマーク発祥の寝具ブランド。
エムリリー優反発シリーズは新素材「優反発フォーム」と「高反発オープンセル」の特殊二層構造をしています。

下層部の高反発オープンセルが身体の沈み込みを均等に持ち上げ理想的な寝姿勢を保ちます。海外では一般的なスタイルでマットレスに敷き重ねることにより、グレードが上がり人気です。

 

エムリリー公式通販 腰痛マットレス

 

西川AIR SI マットレス シングル レギュラーブラック
腰痛マットレスの星   

西川Air

老舗寝具メーカー 西川産業 点で支える構造マットレス コンディショニングマットレス[エアー]
日本のみならず世界のトップアスリートたちが自ら体感して選ばれている、CMでおなじみの点で支えるコンディショニングマットレス[エアー]。 

サイトでは、プロサッカー選手のバルセロナ所属のネイマール選手メジャーリーガーニューヨークヤンキースの田中将大選手プロ野球読売巨人軍の坂本勇人選手、球団史上初の日本一連覇を目指す大谷選手の睡眠面をサポートしている商品です。 

シリーズの中でも特に注目されているマットレスが、プレミアムモデル[エアーSI]。現在使用しているマットレスの上に置いて使うこともできます。腰痛マットレス 西川AIR

エアウィーヴ (air weave) シングル 高反発マットレスパッド 厚さ6cm
腰痛マットレスの星

 

エアウィーヴ エアウィーヴの一押しの商品であるマットレズパッドは厚みは6センチのマットレズパッドです。  
床にそのまま敷くのではなく、今使用しているマットレスの上に敷いて使用します。

トップアスリートは遠征先に持参したりしています。 浅田真央さんやトップアスリートが愛用しており、遠征先に持参したりしています。
体圧分散の機能性や、復元力(体重を押し返す力)が高く体の負担を軽減できる構造になっています。

エアウィーヴは夏は涼しく、冬は暖かい。水洗いもOKのエアウィーヴのマットレスパッド

最大の特徴ともいえるのが素材。 独自技術のairfiber(エアファイバー)という素材の90%以上が空気であるため、 通気性が抜群。 結果、蒸れることがないので夏は蒸れず、冬は空気断熱に優れているため体温を 逃さずに暖かさを保つ構造になっています。カバーだけでなく中身も水洗いができます。腰痛マットレス エアウィーヴ

 

トゥルースリーパー cero<セロ> (マットレスパッド)

トゥルースリーパーセロ高反発マットレス

トゥルースリーパー cero<セロ>

ロングセラーマットレスの「トゥルースリーパー」から高反発マットレスの「トゥルースリーパーセロ」が発売されました。
今までは低反発・中反発が主流のトゥルースリーパーでしたが値段もおさえたた上に、60日間の返品保証がついています。

トゥルースリーパー cero<セロ>は、"上質な眠り”に徹底的にこだわる高反発マットレスです。


このマットレスは、春夏は網状面を上にして涼しく、秋冬は硬わた面を上にすると暖かいので、一年中快適にご使用いただけます。

お使いの敷布団やベッド・マットレスの上に敷いて使います。

腰痛マットレス比較詳細

 

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル 高反発

ドルメオ腰痛マットレス

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル高反発

ヨーロッパを中心に世界40カ国以上で愛用されています。累計販売台数250万本突破。

二層構造ウレタン

アイボリーのレギュラーウレタンが体をやさしく受け止め、ブルーのハードウレタンはしっかりと体を支えます。
それぞれの面でお好みの硬さが選べます。また、2層のウレタンを合わせる部分を波形にすることで空気層をつくり、熱や湿気を拡散します。
リバーシブル生地

ハードウレタン面には通気性の優れたメッシュ地キルトを使用し、レギュラーウレタン面には抗菌防臭・防ダニ加工が施されたニット生地を使用しております。

腰痛マットレス比較詳細

「Magniflex(マニフレックス) マットレス メッシュ・ウィング」

マニフレックス公式通販サイト腰痛マットレス国際規格を取得日本の気候、日本の住宅事情に合わせて生まれた日本限定モデル、マニフレックス独自開発の高反発フォーム・エリオセルを使用した日本限定タイプ・三つ折りマットレスです。
コンパクトで衛生的な真空ロールパッケージ製法でイタリアの工場から運ばれます。


通気性のよいエアーサーキュレーションメッシュの側地のサラリとした肌触りと<エリオセル>の優れた放湿性によってムレずにベタつかない爽快な寝心地をもたらします。収納に配慮した折り畳みタイプ。場所を取らず持ち運びもできるのでお部屋を広く使えます。
畳でもフローリングでも直敷きが可能。来客用としても大変便利です。メッシュウィングは、10年保証。

腰痛マットレス比較詳細

リバーシブルに使い分けられる! 「VEGA CORPORATION(ベガコーポレーション) 高反発マットレス

高反発マットレス 厚10cm リバーシブル加工 カバー付き 【やや硬め172N】 3つ折り 腰痛マットレス高反発マットレス 厚10cm リバーシブル加工 カバー付き 【やや硬め172N】 3つ折り シングル

ウレタン密度30D

ウレタン密度が高いほど、耐久性が高くなり、ヘタリにくくなります。当商品は、寝心地はもちろん、より長くご愛用していただくためのBESTな数値にたどり着きました。

ウレタン硬さ172N

理想的な寝姿勢をキープするこだわり抜いた反発性は、硬めの数値に設定しました。しっかりとしたコシのある弾力が身体全体を支えます。

腰痛マットレス比較詳細

昭和西川 ムアツふとん 90mm デラックスタイプ シングル

昭和西川 ムアツふとん 90mm デラックスタイプ シングル 腰痛マットレス

971年に床ずれ防止用として病院向けに開発されたムアツふとん。

全国医師共同組合連合会推薦で、現在さまざまな医療機関で採用されています。身体が沈みすぎず、安定した寝姿勢を保持健康に、睡眠に、快適性に「ムアツ」は完成度の高い敷布団です。
9cmの厚みがありますので、しっかりと体を支え、体重65kg以上の方でも床つき感なくご使用いただけます。またへたりにくく耐久性にも優れています。

柔らかすぎるふとんやマットレスなどは体が沈み込みすぎる為、体に負担が掛かって寝返りもしづらくなります。柔らかすぎず、硬すぎない程よいバランスで体を支えてくれるので幅広い方にお喜び頂いております。

腰痛マットレス比較詳細

お手頃価格のスプリング式 「タンスのゲン ポケットコイルマットレス」

タンスのゲン ポケットコイルマットレス 厚み18cm シングル 高密度 コイル数465個 圧縮梱包 ホワイト AM  腰痛マットレス

底付き感のない厚み18cm。適度な反発性で、理想の寝姿勢【S字ライン】を保ちやすい特徴があります。

ポケットコイルの構造は、コイルが独立した状態で敷き詰められているため、体重のかかった部分だけが沈む特徴があります。

独立したコイルにより、身体のS字に合わせてコイルが沈み込むことにより、体圧を分散し、身体に負担を掛けずに熟睡できる快適な寝心地を実現します。

腰痛マットレス比較詳細

フランスベッド 2016年新作「デュラテクノ」DT-033 マットレス シングルサイズ

フランスベッド デュラテクノ マットレス 腰痛マットレス

デュラテクノススプリングはマットの中を空洞にする、中空構造で湿度の高い日本の気候に対応しております。


またデュラテクノススプリングなど高密度連続スプリングは40年以上日本で使われ安心・安全・耐久性は保障付きです。
フランスベッド生産の国産品です。腰痛マットレス比較詳細

フランスベッド マットレス シングルサイズ マルチラスハードスプリング 

フランスベッド マットレス シングルサイズ マルチラスハードスプリング MH-030 S 腰痛マットレス

体重をしっかり支えるベーシックマットレス

硬めのスプリングとハードフォームの組み合わせにより、しっかりとしたコンプレッションながら、表面の柔らかさにより、体重の重い人から、軽い人まで、適用するマットレスです。

FES規格

フランスべッドでは、日本のJIS規格よりもさらに細かな社内規格「FES規格」を制定しています。FESは、FRANCEBED ENGINEERING STANDARDの略で、スプリングや詰め物など、ベッドの製造に使うすべての素材から完成した製品に至るまで、膨大な品のひとつひとつに高い基準が設けられています。

腰痛マットレス比較詳細

ニトリ ポケットコイルマットレス シングルマットレス(Nスリープ ハード H1)

ニトリ マットレス シングルマットレス(Nスリープ ハード H1) 腰痛マットレス

Nスリープシリーズのハードタイプ。固めのポケットコイルで体をしっかり支えます。

伸縮性の高いニット生地【防臭・防ダニ・抗菌機能付き】コイルの外側を強化することで、横揺れしにくく落ち込みを防止します。

表面層は両面とも45mmのウレタンを使用し、程よいクッション性を感じられる寝心地。
両面使用できるので表裏のローテーションが可能です。

腰痛マットレス比較詳細

初めての一人暮らしや、新婚、引っ越し等でもお世話になるニトリ。

お値段以上ということで、広い店舗であれば一日中いられるような、そして何でも揃うのがニトリです。

比較的身の回りの小物が多く、布団やシーツ等を購入する方は多いと思いますが、マットレスとなると
お店に置いている場合でも大きめの店舗になってくるかと思います。

ニトリのマットレスはリーズナブルなものが多く、腰痛対策専用というよりも様々な種類のマットレスがあります。

選び方はコイルから選ぶ場合、ポケットコイルマットレス・ 高機能コイルマットレス・ボンネルコイルマットレス・ノンコイルマットレスの4種類。
かたさは普通と固めの二種類のみです。厚さは薄いものだと12センチ、厚いもので30センチがあります。

低反発のウレタンはありますが、高反発のウレタンではなく、固めの場合はポケットコイルかボンネルコイルになります。
金額は1万円前後からありますが、サイトでは様々な種類があるため、店頭で確かめたほうがいいかもしれません。

 

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