腰痛対策は睡眠の間にも必要
腰痛の原因は様々あるものの、腰痛が起こるメカニズムは神経の圧迫等です。
長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張してきます。それは座っている姿勢でも立っている時も同じです。
いずれにしても筋肉が緊張している原因になるので、この筋肉の緊張をほぐすことを目的とした腰痛対策が必要になってきます。
寝ている間の腰痛対策
寝ている間でも、ずっと同じ姿勢を朝まで続けている方も中にはいるかもしれません。まさに寝姿勢が良くて仰向けで天井を向いてまっすぐ寝ている方もいるかもしれませんが、通常は寝返りを何度が繰り返して上を向いたり、横を向いたりして寝ている方がほとんどだと思います。
仮にずっと同じ姿勢で寝ていると筋肉をほぼ動かさないままの状態が何時間が続きます。この状態に違和感を感じた時に寝返りをしますがマットレスが合わない場合、寝返りがうまくうてず、結果寝返り回数が減って朝起きると腰痛のみならず、体のあちこちが痛いといった状況を招いてしまいます。
うつ伏せで腰痛になる人もいる
うつ伏せで寝るのが基本姿勢の方もるかもしれません。ただうつ伏せで寝た場合、特に女性で多いのですが腰痛を招く「反り腰」になった状態で寝姿勢を保ったまま朝を迎えてしまう片も多いのではないでしょうか。
立ち姿勢の場合、「反り腰」は綺麗な立ち姿勢に見えるのですが、ただ腰には負担がかかり、けして推奨される姿勢ではありません。
うつ伏せで寝ていても、デメリットばかりではありません。いびきの軽減や近年多くなっている無呼吸の状態を防ぐとも言われています。
ですが顔の位置であったりとか、横隔膜を圧迫した状態になるため心臓の負担や顔もどちらかを向かざるを得ないので首や肩こりの原因をつくることになりかねません。
マットレスのどの向きであっても一番落ち着く姿勢を見つける
普段無意識のうちに続けている寝姿勢があると思います。
どちらに向いても圧倒的にこれがいい、というものはありません。普段やり慣れていない寝姿勢を強いると、思わぬ箇所を痛める原因にもなります。
基本、仰向けで寝てみる、その上で合う寝具を探すのが一番良いと思います。よく横向き用とか○○用とかありますが、仰向けで自然に寝ることが比較的腰に対しても負担を軽減できます。
その上で、寝返りのしやすい環境をつくることが大事です。
特に腰痛がある片は自分にあった高反発のマットレスや枕を選ぶことが良いでしょう。
