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睡眠時の姿勢で起こる腰痛・正しい睡眠姿勢

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睡眠時の姿勢で起こる腰痛・正しい睡眠姿勢

 

2015年6月2日(火)にテレビ朝日系列で「たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学」という健康番組内の睡眠で不調解消2時間スペシャルで「睡眠時の姿勢で起こる腰痛と腰痛を正しい睡眠姿勢」という内容がありました。
原因不明の腰痛だとされていたのは、今使っている敷布団、マットレス等の寝具が身体にあっていないために悩まされていた、ということでした。

 

睡眠中には約20回~30回の寝返りをうってます。この寝返りがうまくうてていないせいで、腰痛になったり、夜中に目を覚ましたりという事象がありました。

寝返りをしている理由は「不快」を感じるから

この寝返りは大変大事で、例えば睡眠時間を8時間と考えた時に20回寝返りをうったとしても1時間に2~3回の寝返りをうっていることになります。寝返りをするタイミングというのは一定の姿勢をしていると「不快」を感じることで睡眠中は無意識的に行われています。

寝返りを促進してくれる高反発マットレス

そしてなぜこの不快を感じるようになるかというと筋肉が一定の体勢になっていることで筋肉が緊張しているためです。
とくに硬いマットレスや敷布団の場合は一定の身体の部分に長時間圧がかかれば、うっ血する可能性もあります。

 

よく、朝起きると手がしびれていたり腕が変な位置になっていたりしてしびれていたりすることがないでしょうか。寝違えたりすると首や肩回りを痛めることになりかねません。

 

自然に寝返りを打てることが望ましい

 

とくに身体の疲労や、修復は寝ているです。その時間は目が覚めずに一定の睡眠時間をえることで修復されますので自己回復を促すためにも今の敷布団やマットレスがあっていないのであれば、とくに腰痛がある場合は腰痛対策用のマットレスに交換することが望ましいでしょう。

 

やはり寝る前の直前の運動や体の刺激となるような行動等は慎むことが懸命です。

とくに夜食等は消化するのにエネルギーを要しますが、夜食を食べたら目が覚めてしまった、なんて方もたくさんいるのではないでしょうか。

もちろん、米類や炭水化物をガッツリ睡眠前に食べるのはいけないとわかっている方は多いと思いますが、だからといって野菜等の植物繊維も消化するのに時間がかかるため、睡眠の妨げになると言われています。

ちなみに睡眠前でも食べてよいとされるものでは、「メラトニン」という睡眠成分の生成を促す作用のあるウォールナッツやアーモンド等が良いとされています。

 

寝る前に腰痛ストレッチ

 

昼間に同じ姿勢でいつづけていると、体の様々な筋肉がこわばり、固まった状態になります。

それは腰痛や肩こりに直結しますのでまずはストレッチを行って、体の筋肉を引っ張り伸ばすストレッチを行いましょう。

※大変痛みがある方や腰痛の治療を現在進行形で行っている方は、医師に相談の上ストレッチを行うようにしましょう。

 

腰痛体操としてストレッチを行う場合は以下に注意して行う必要があります。

・絶対に無理をせず、痛みがあるときにはやらないようにしましょう。

・無理に反動をつけて伸ばそうとする動作はやめましょう。

・ストレッチを行って痛みがひどくなる場合は中断しましょう。

・痛みがひどい場合は、まずは 医師や専門家の意見に従いましょう。

寝る前はひらすらリラックス

寝る前には色々妄想したり、一日の反省、振り返りを思わずしてしまいがちですが、できるだけ良い事を考え、考え事をしないようにしましょう。
悪い事や心配事などを考えたりすると、かえってそれが記憶に残りやすく、朝起きても不快な悪い事だけを定着して記憶に残ります。

寝る直前まで頭を使うような、目を酷使するような事をしてしまうと、浅い睡眠になり、結果的に朝起きても疲れが撮れていない状態になっています。結果寝不足となり、本来休めているはずの筋肉や脳が休んでいません。腰痛や痛みも寝ている間に緩和されているはずなのですが、充分な眠りがてきていない為にいつまでたっても治るものも治りません。

たとえ腰痛がなくても、どこも体で痛いところがなくても自律神経を整えるためには深い睡眠が必要です。眠る時間が近くなるにつれて、一日をフェードアウトするようなイメージを持ちましょう。
どんどん眠たくなって決まった時間には睡魔が襲ってくるような、そんな一日の流れができると良いです。

読書するにしても、考えさせられるような内容だったり、あまりに夢中になるような内容だと、かえって脳を活性化させてしまいます。読んでいるうちについ、ウトウトしてしまうような内容が良いかと思います。

電気もできるだけ消したほうが良いと言われています。豆電球やほのかな明かりであっても瞼にはうっすら明かりを感じています。それがやはり眠りにつく妨げになっているかもしれません。

お風呂も、熱いお湯、(42度)等に長い間つかっているとかえって副交感神経を活性化させていまうため、結果的に眠気を吹き飛ばしてしまいます。お風呂から出た時にゆっくりと体温が下がっていく時に眠くなるといわれています。どちらかというとぬるめなお湯(37度)を15分前後つかるのが良いと言われています。

厳選して選んだ 「腰痛マットレスランキング BEST3!」

腰痛マットレスのネットで口コミや評判の良いマットレスを本当にくまなく見尽くしました。

よくあるランキングサイトでランクはつけていません。良く売れていて、最もレビューが多いものを3つ選ばせていただきました。

いずれもアマゾンや楽天、ヤフーショッピングのようなショッピングモールよりも、腰痛対策マットレスは公式サイトから購入するのが一番お得です。

90日間返金保証 高反発マットレスモットン

高反発マットレス_モットン

昨年あたりから爆発的に売れている腰痛対策マットレス。
腰痛対策専門のマットレスということで腰痛で悩んでる顧客を対象に開発された高反発マットレスです。


モットンはまずは試してみたい、という方の為に90日間の返金保証制度を設けてます

何故こんなにこの商品が売れているかというとこの返品保証と、ネット上の口コミが圧倒的に多くプロのスポーツ選手等が使用している腰への負担を極力おさえた腰痛マットレスは値段が高いのでなかなか手が出しづらかった商材の中、ブランディング等にお金をかけず口コミ等で評価を得た腰痛対策用のマットレスとして評価されているからです。

まずは90日間しっかり使ってそれでも効果が無いと感じれば返品すればいいという事です。どれくらい返品されているかというと実際は1~2%ぐらいだそうです。それは公式サイトに記載されている情報なので実際はもうちょっと多いのかもしれませんが、それでも数%なので信頼できるのではないでしょうか。

マットレスで必要な、耐久性、通気性、ダニ対策も対策を施してます。モットンは公式サイトからの購入が一番安く、返品保証もあります。

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凹凸加工・体圧分散の浮圧敷き布団【雲のやすらぎ】

雲のやすらぎマットレス

モットンが世に出る前までは腰痛マットレスとして圧倒していた商品です。

こちらはテレビ局各社でとりあげられ雑誌でも特集が組まれ、 全国のお客様から満足度の高いクチコミを頂いてる注目度抜群の敷布団です。

「雲のやすらぎ」敷布団でこだわり抜いたのは『浮いてるような感覚』です。

◆体圧分散の常識を覆した!独自の体圧拡散製法「クロスクラウド式」採用。

◆凹凸加工のアルファマット採用で体圧を拡散し腰痛の方に安心。

◆厚さはなんと17cmと極厚ふんわりボリューム敷布団。

◆最高級フランスロレーヌダウン仕様であったかい。

リバーシブルで春夏は通気性抜群。

SEKマーク取得のマイティトップIIを採用で、防ダニ・抗菌、防臭効果。

◆安心の日本製。

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香川真司選手等が愛用【マニフレックス】

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。

 

 

ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

硬すぎる寝具では体を点で支えてしまい、柔らかすぎる寝具では腰が沈んでしまいます。

どちらの場合も最も重い腰部分が支点となって全体重を支えるので 腰部分が浮いたまま強い圧力が分散しきれなかったり、 腰が沈んだまま体の一部分の負担が大きくなってしまいます。

マニフレックスのマットレスに横たわると、一度沈み込んだ後、 体圧を均等に分散してしっかり支え上げ、立ったままの理想的な寝姿勢を保ち続けます。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

マニフレックス公式サイトへ

西川AIR SI

西川Air 日本のみならず世界のトップアスリートたちが自ら体感して選ばれている、CMでおなじみの点で支えるコンディショニングマットレス[エアー]。 サイトでは、プロサッカー選手のバルセロナ所属のネイマール選手メジャーリーガーニューヨークヤンキースの田中将大選手プロ野球読売巨人軍の坂本勇人選手等、圧倒的な面々です。 国内の寝具メーカーの中でも老舗であり、ブランディングもある西川産業です。コンディショニングマットレス[エアー]シリーズの中でも特に注目されているマットレスが、プレミアムモデル[エアーSI]。 球団史上初の日本一連覇を目指す大谷選手の睡眠面をサポートしている商品です。 畳や床に直接敷いて使う事もできます。注意点としては、敷きっぱなしにするとマットレスが発散した湿気が畳や床にこもることがあるので、用後は立てかけたりして風通しを良くします。現在使用しているマットレスの上に置いて使うこともできます。 お使いのマットレスが硬めであれば、エアーの本来の機能を発揮できますが、とても柔らかい、またはへたっている場合は効果が充分に得られないことがあります。 寝心地は独特で、寝心地や点で支える構造になっています。この突起の構造がかなり特徴があるため、気になる方は気になるかもしれません。 あとはお値段。一般的なマットレスよりも高価になっております。エアーSIではマットレスでも 76,000円、ダブルになると116,000円になります。

エアウィーヴ (air weave)

エアウィーヴ エアウィーヴの一押しの商品であるマットレズパッドは厚みは6センチのマットレズパッドです。   床にそのまま敷くのではなく、今使用しているマットレスの上に敷いて使用します。ですのでトップアスリートは遠征先に持参したりしています。 浅田真央さんやトップアスリートが愛用しているCMでお馴染みのエアウィーヴ。体圧分散の機能性や、復元力(体重を押し返す力)が高く体の負担を軽減できる構造になっています。

・エアウィーヴは夏は涼しく、冬は暖かい。

最大の特徴ともいえるのが素材。 独自技術のairfiber(エアファイバー)という素材の90%以上が空気であるため、 通気性が抜群。 結果、蒸れることがないので夏は蒸れず、冬は空気断熱に優れているため体温を 逃さずに暖かさを保つ構造になっています。

・水洗いができるエアウィーヴのマットレスパッド

通常、マットレスであれば水洗いはできないのですがエアウィーヴはカバーだけ でなく中身も水洗いできます。ですのでカビやダニといった衛生面では心配あり ません。 ・エアウィーヴマットレスパッド お値段 シングル   64,800円 セミダブル   77,760円 ダブル    90,720円

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