睡眠時の姿勢で起こる腰痛と腰痛を正しい睡眠姿勢

睡眠時の姿勢で起こる腰痛・正しい睡眠姿勢

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睡眠時の姿勢で起こる腰痛・正しい睡眠姿勢

 

2015年6月2日(火)にテレビ朝日系列で「たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学」という健康番組内の睡眠で不調解消2時間スペシャルで「睡眠時の姿勢で起こる腰痛と腰痛を正しい睡眠姿勢」という内容がありました。
原因不明の腰痛だとされていたのは、今使っている敷布団、マットレス等の寝具が身体にあっていないために悩まされていた、ということでした。

 

睡眠中には約20回~30回の寝返りをうってます。この寝返りがうまくうてていないせいで、腰痛になったり、夜中に目を覚ましたりという事象がありました。

寝返りをしている理由は「不快」を感じるから

この寝返りは大変大事で、例えば睡眠時間を8時間と考えた時に20回寝返りをうったとしても1時間に2~3回の寝返りをうっていることになります。寝返りをするタイミングというのは一定の姿勢をしていると「不快」を感じることで睡眠中は無意識的に行われています。

寝返りを促進してくれる高反発マットレス

そしてなぜこの不快を感じるようになるかというと筋肉が一定の体勢になっていることで筋肉が緊張しているためです。
とくに硬いマットレスや敷布団の場合は一定の身体の部分に長時間圧がかかれば、うっ血する可能性もあります。

 

よく、朝起きると手がしびれていたり腕が変な位置になっていたりしてしびれていたりすることがないでしょうか。寝違えたりすると首や肩回りを痛めることになりかねません。

 

自然に寝返りを打てることが望ましい

 

とくに身体の疲労や、修復は寝ているです。その時間は目が覚めずに一定の睡眠時間をえることで修復されますので自己回復を促すためにも今の敷布団やマットレスがあっていないのであれば、とくに腰痛がある場合は腰痛対策用のマットレスに交換することが望ましいでしょう。

 

やはり寝る前の直前の運動や体の刺激となるような行動等は慎むことが懸命です。

とくに夜食等は消化するのにエネルギーを要しますが、夜食を食べたら目が覚めてしまった、なんて方もたくさんいるのではないでしょうか。

もちろん、米類や炭水化物をガッツリ睡眠前に食べるのはいけないとわかっている方は多いと思いますが、だからといって野菜等の植物繊維も消化するのに時間がかかるため、睡眠の妨げになると言われています。

ちなみに睡眠前でも食べてよいとされるものでは、「メラトニン」という睡眠成分の生成を促す作用のあるウォールナッツやアーモンド等が良いとされています。

 

寝る前に腰痛ストレッチ

 

昼間に同じ姿勢でいつづけていると、体の様々な筋肉がこわばり、固まった状態になります。

それは腰痛や肩こりに直結しますのでまずはストレッチを行って、体の筋肉を引っ張り伸ばすストレッチを行いましょう。

※大変痛みがある方や腰痛の治療を現在進行形で行っている方は、医師に相談の上ストレッチを行うようにしましょう。

 

腰痛体操としてストレッチを行う場合は以下に注意して行う必要があります。

・絶対に無理をせず、痛みがあるときにはやらないようにしましょう。

・無理に反動をつけて伸ばそうとする動作はやめましょう。

・ストレッチを行って痛みがひどくなる場合は中断しましょう。

・痛みがひどい場合は、まずは 医師や専門家の意見に従いましょう。

寝る前はひらすらリラックス

寝る前には色々妄想したり、一日の反省、振り返りを思わずしてしまいがちですが、できるだけ良い事を考え、考え事をしないようにしましょう。
悪い事や心配事などを考えたりすると、かえってそれが記憶に残りやすく、朝起きても不快な悪い事だけを定着して記憶に残ります。

寝る直前まで頭を使うような、目を酷使するような事をしてしまうと、浅い睡眠になり、結果的に朝起きても疲れが撮れていない状態になっています。結果寝不足となり、本来休めているはずの筋肉や脳が休んでいません。腰痛や痛みも寝ている間に緩和されているはずなのですが、充分な眠りがてきていない為にいつまでたっても治るものも治りません。

たとえ腰痛がなくても、どこも体で痛いところがなくても自律神経を整えるためには深い睡眠が必要です。眠る時間が近くなるにつれて、一日をフェードアウトするようなイメージを持ちましょう。
どんどん眠たくなって決まった時間には睡魔が襲ってくるような、そんな一日の流れができると良いです。

読書するにしても、考えさせられるような内容だったり、あまりに夢中になるような内容だと、かえって脳を活性化させてしまいます。読んでいるうちについ、ウトウトしてしまうような内容が良いかと思います。

電気もできるだけ消したほうが良いと言われています。豆電球やほのかな明かりであっても瞼にはうっすら明かりを感じています。それがやはり眠りにつく妨げになっているかもしれません。

お風呂も、熱いお湯、(42度)等に長い間つかっているとかえって副交感神経を活性化させていまうため、結果的に眠気を吹き飛ばしてしまいます。お風呂から出た時にゆっくりと体温が下がっていく時に眠くなるといわれています。どちらかというとぬるめなお湯(37度)を15分前後つかるのが良いと言われています。

腰痛持ちから支持されている腰痛マットレスランキング

腰痛対策マットレスモットン

高反発マットレス_モットン

腰痛対策マットレスモットンはまさに「腰痛持ち」の方向けのマットレス

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「腰痛対策専門のマットレス」というコンセプトで、まさに腰痛で悩んでる方を対象に開発された高反発マットレスです。


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マットレスで必要な耐久性・通気性・ホコリも出ず、ダニ対策も万全。ISO認証取得工場での製造・復元率や見かけ密度等も数値が高い高性能の腰痛対策マットレス


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腰痛対策マットレス モットン

雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎ

腰痛対策 高反発対策敷布団 雲のやすらぎプレミアム

モットンが世に出る前までは腰痛マットレスとして圧倒していた商品です。

こちらはテレビ局各社でとりあげられ雑誌でも特集が組まれ、 全国のお客様から満足度の高いクチコミを頂いてる注目度抜群の敷布団です。

敷き布団ですが、17センチの高さがあります。「雲のやすらぎ」敷布団でこだわり抜いたのは『浮いてるような感覚』です。

高反発マットレス 13層やすらぎマットレス
腰痛マットレスのおすすめ高反発雲のやすらぎ

13層やすらぎマットレス 腰痛マットレス

圧倒的な構造で高級感がありテレビや雑誌、メディアで幾度も取り上げられている高反発マットレス。

・こだわり抜いた高反発マットレス・プレミアム高反発コイルとクラウドMAXウレタン
最大級の厚み!13層の極厚27cm
・ハイグレードニット通気性・吸収性が抜群。体圧分散機能と温度調節機能
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使用をしても、60日間の返品保証




雲のやすらぎ 腰痛マットレス

香川真司選手等が愛用【マニフレックス】 マニフレックス モデル246

プロサッカー選手の香川真司選手等が愛用していることで、アスリートの間でも使っている方が多い【マニフレックス】。

マニフレックスはイタリアで生まれ50年の歴史を持ち、世界75カ国で愛されている寝具の総合ブランドです。

ポイントは、優れた通気性を誇る、高密度・高反発フォーム「エリオセル」は その品質と耐久性を証明する長期保証がついていることです。

高反発と言うと「硬い」という印象を受けがちですが、硬すぎず、弾力があって柔らかすぎない、 最適な弾力性と復元性・反発力を併せ持つのがマニフレックスの特徴です。

「背中・腰・お尻」の形成する大きなS字はマットレスで、 「頭・首・背中」の小さなS字はまくらで、隙間なく支え上げて保持します。 日本では腰痛に悩まされている方に特に人気があります。

 

マニフレックス公式通販 腰痛マットレス

 

健康睡眠寝具 RISE(ライズ)のオンラインショップ【ライズの寝具】 SLEEPMAGIC マットレス 極厚プレミアム ブロックタイプ
腰痛マットレスの星

SLEEPMAGIC マットレス 極厚プレミアム ブロックタイプ シングル

有名アスリートが推奨、開発に携わっている寝具全般を取り扱っているライズの寝具。

お手持ちの寝具と組み合わせて使える「マットレスパッド」から 一枚で、マットレスの代わりに使える極厚タイプと幅広いラインナップで展開。

「スリープマジック」という商品名で、テレビ通販での販売や、雑誌等の睡眠特集にも取り上げられている人気の商品です。 

 

 

RIZE ライズ 腰痛マットレス

 

 

腰痛におすすめ 【MLILYエムリリー】ベッドマットレス 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm (マットレスパッド)
腰痛マットレスの星

腰痛マットレスMLILYエムリリー】マットレス トッパー 優反発&高反発の二層構造 シングル 厚さ5cm【テレビ放送公開記念】ドランクドラゴンさんの情報バラエティ番組「ドランクドラゴンのバカ売れ研究所!」でエムリリーがご紹介されました。

エムリリーは医療・福祉先進国であるデンマーク発祥の寝具ブランド。
エムリリー優反発シリーズは新素材「優反発フォーム」と「高反発オープンセル」の特殊二層構造をしています。

下層部の高反発オープンセルが身体の沈み込みを均等に持ち上げ理想的な寝姿勢を保ちます。海外では一般的なスタイルでマットレスに敷き重ねることにより、グレードが上がり人気です。

 

エムリリー公式通販 腰痛マットレス

 

西川AIR SI マットレス シングル レギュラーブラック
腰痛マットレスの星   

西川Air

老舗寝具メーカー 西川産業 点で支える構造マットレス コンディショニングマットレス[エアー]
日本のみならず世界のトップアスリートたちが自ら体感して選ばれている、CMでおなじみの点で支えるコンディショニングマットレス[エアー]。 

サイトでは、プロサッカー選手のバルセロナ所属のネイマール選手メジャーリーガーニューヨークヤンキースの田中将大選手プロ野球読売巨人軍の坂本勇人選手、球団史上初の日本一連覇を目指す大谷選手の睡眠面をサポートしている商品です。 

シリーズの中でも特に注目されているマットレスが、プレミアムモデル[エアーSI]。現在使用しているマットレスの上に置いて使うこともできます。

 

腰痛マットレス 西川AIR

エアウィーヴ (air weave) シングル 高反発マットレスパッド 厚さ6cm
腰痛マットレスの星

 

エアウィーヴ エアウィーヴの一押しの商品であるマットレズパッドは厚みは6センチのマットレズパッドです。  
床にそのまま敷くのではなく、今使用しているマットレスの上に敷いて使用します。

トップアスリートは遠征先に持参したりしています。 浅田真央さんやトップアスリートが愛用しており、遠征先に持参したりしています。
体圧分散の機能性や、復元力(体重を押し返す力)が高く体の負担を軽減できる構造になっています。

エアウィーヴは夏は涼しく、冬は暖かい。水洗いもOKのエアウィーヴのマットレスパッド

最大の特徴ともいえるのが素材。 独自技術のairfiber(エアファイバー)という素材の90%以上が空気であるため、 通気性が抜群。 結果、蒸れることがないので夏は蒸れず、冬は空気断熱に優れているため体温を 逃さずに暖かさを保つ構造になっています。カバーだけでなく中身も水洗いができます。

 

腰痛マットレス エアウィーヴ

 

トゥルースリーパー cero<セロ> (マットレスパッド)

トゥルースリーパーセロ高反発マットレス

トゥルースリーパー cero<セロ>

ロングセラーマットレスの「トゥルースリーパー」から高反発マットレスの「トゥルースリーパーセロ」が発売されました。
今までは低反発・中反発が主流のトゥルースリーパーでしたが値段もおさえたた上に、60日間の返品保証がついています。

トゥルースリーパー cero<セロ>は、"上質な眠り”に徹底的にこだわる高反発マットレスです。


このマットレスは、春夏は網状面を上にして涼しく、秋冬は硬わた面を上にすると暖かいので、一年中快適にご使用いただけます。

お使いの敷布団やベッド・マットレスの上に敷いて使います。

 

 

腰痛マットレス比較詳細

 

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル 高反発

ドルメオ腰痛マットレス

ドルメオ 三つ折り敷布団 2層タイプ シングル高反発


ヨーロッパを中心に世界40カ国以上で愛用されています。累計販売台数250万本突破。

二層構造ウレタン

アイボリーのレギュラーウレタンが体をやさしく受け止め、ブルーのハードウレタンはしっかりと体を支えます。
それぞれの面でお好みの硬さが選べます。また、2層のウレタンを合わせる部分を波形にすることで空気層をつくり、熱や湿気を拡散します。

リバーシブル生地

ハードウレタン面には通気性の優れたメッシュ地キルトを使用し、レギュラーウレタン面には抗菌防臭・防ダニ加工が施されたニット生地を使用しております。

 

腰痛マットレス比較詳細

 

 

 「Magniflex(マニフレックス) マットレス メッシュ・ウィング」

マニフレックス公式通販サイト腰痛マットレス国際規格を取得日本の気候、日本の住宅事情に合わせて生まれた日本限定モデル、マニフレックス独自開発の高反発フォーム・エリオセルを使用した日本限定タイプ・三つ折りマットレスです。
コンパクトで衛生的な真空ロールパッケージ製法でイタリアの工場から運ばれます。


通気性のよいエアーサーキュレーションメッシュの側地のサラリとした肌触りと<エリオセル>の優れた放湿性によってムレずにベタつかない爽快な寝心地をもたらします。収納に配慮した折り畳みタイプ。場所を取らず持ち運びもできるのでお部屋を広く使えます。
畳でもフローリングでも直敷きが可能。来客用としても大変便利です。メッシュウィングは、10年保証。

 

腰痛マットレス比較詳細

 

 

リバーシブルに使い分けられる! 「VEGA CORPORATION(ベガコーポレーション) 高反発マットレス

高反発マットレス 厚10cm リバーシブル加工 カバー付き 【やや硬め172N】 3つ折り 腰痛マットレス高反発マットレス 厚10cm リバーシブル加工 カバー付き 【やや硬め172N】 3つ折り シングル

ウレタン密度30D

ウレタン密度が高いほど、耐久性が高くなり、ヘタリにくくなります。当商品は、寝心地はもちろん、より長くご愛用していただくためのBESTな数値にたどり着きました。

ウレタン硬さ172N

理想的な寝姿勢をキープするこだわり抜いた反発性は、硬めの数値に設定しました。しっかりとしたコシのある弾力が身体全体を支えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

お手頃価格のスプリング式 「タンスのゲン ポケットコイルマットレス」

「フランスベッド デュラテクノ DT-033 マットレス」

フランスベッド マットレス シングルサイズ マルチラスハードスプリング

ニトリのマットレス

初めての一人暮らしや、新婚、引っ越し等でもお世話になるニトリ。

お値段以上ということで、広い店舗であれば一日中いられるような、そして何でも揃うのがニトリです。

比較的身の回りの小物が多く、布団やシーツ等を購入する方は多いと思いますが、マットレスとなると
お店に置いている場合でも大きめの店舗になってくるかと思います。

ニトリのマットレスはリーズナブルなものが多く、腰痛対策専用というよりも様々な種類のマットレスがあります。

選び方はコイルから選ぶ場合、ポケットコイルマットレス・ 高機能コイルマットレス・ボンネルコイルマットレス・ノンコイルマットレスの4種類。
かたさは普通と固めの二種類のみです。厚さは薄いものだと12センチ、厚いもので30センチがあります。

低反発のウレタンはありますが、高反発のウレタンではなく、固めの場合はポケットコイルかボンネルコイルになります。
金額は1万円前後からありますが、サイトでは様々な種類があるため、店頭で確かめたほうがいいかもしれません。

 

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